David教練！為什麼要訓練核心肌群？
👉 如果你今天下背酸痛或者脊椎輕微損傷，常常會聽到醫生、物理治療師說要訓練核心，那麼什麼是核心肌群？
自己常常都有捲腹、抬腿呀，怎還是沒改善下背酸痛？不是大家說的六塊肌、八塊肌嗎？
📌 狹義核心肌群》橫隔膜以下，骨盆底肌以上包裹著腰椎周圍肌肉，包含橫紋肌、多裂肌、橫隔膜、骨盆底肌。
（像是圓柱體一樣包裹著脊椎，最深層核心的肌群）
📌 廣義核心肌群》這就有很多說法，其中一派學者指出，廣義核心肌群就包含胸肌、闊背肌、豎脊肌、腹直肌、腹內外斜肌、臀肌等。
舉例槓鈴站姿肩推，主要是練肩膀的動作，而它的廣義核心肌肉包含軀幹、核心、臀肌肌群都要繃緊維持穩定，才能更好且安全的完成動作。
所以這也是為什麼練捲腹、抬腿沒辦法有效改善下背酸痛，因為它只練到表層的腹直肌居多，必須訓練深層核心肌群，幫助脊椎穩定，擁有更多支撐力。
那麼該如何訓練深層的核心肌群呢？
你必須先了解學會腹式呼吸，腹式呼吸能夠使橫隔膜收縮，往下擠壓腹腔，使其產生腹內壓而有一定的支撐能力；與此同時保持核心肌群的緊繃，才能有效使脊椎真的受到保護。
這幾個動作都很推薦常常訓練，並且要配合腹式呼吸，脊椎中立，核心肌群保持緊繃。
1死蟲式
2鳥狗式
3橋式
4平板撐體
5熊爬
