Linda教練告訴你...為什麼喝水重要
🌟 我們都知道，喝水對人體的重要
但到底為什麼重要呢？
為什麼教練一直要我補充水份呢？
水，佔人體百分之70%
其中大腦則有75%以上的水份喔！
然而如果水份不足，也可能造成：
注意力不集中、記憶力下降、反應速度降低 以及 情緒不穩定。
📍那喝水跟運動有什麼關聯呢？
肌肉就像身體的蓄水裝置，內含有約75%水份。
水份能幫助肌肉收縮，防止脫水。相對的，所補充的水分越高，也能加速你的新陳代謝。
而缺水除了讓你的肌肉看起來不飽滿，也會影響到肌肉的力量與耐力，除了影響運動表現，也較容易有疼痛或抽筋等現象發生。
大家都知道蛋白質對肌肉的生長與恢復很重要，如人體缺水導致身體無法酸鹼平衡，那蛋白質則無法做到很好的合成，那可是喝再多蛋白都補充不了的喔！
📍一天要補充多少的水份呢？
人體一天至少需要約2000c.c以上的水量，如果需要接觸較劇烈的運動或者較炎熱的天氣，排汗量增加，則建議達到約5000c.c以上的水量。
如何計算自己所需要的水量呢？
體重（公斤）x 30c.c = 一天最低水量標準
例如：
體重50公斤x 30c.c = 1500
則一天最少需攝取 1500c.c 的水量，可視當天排汗的狀況來增加水量。
可以透過尿液的顏色深淺來判斷水份是否足夠，如顏色較深，則表示該多補充水份。
一個人一天需排掉約1400左右的尿液，每天如上洗手間到5-7次，也表示已經有補充足夠的水量。
📍可是我喝這麼多水，會水腫！
這一定是大家一直以來對「多喝水」的困擾之一！但這邊要告訴大家，不要再誤會喝水會水腫了呀！！！
基本上會造成水腫有以下幾種原因：
1. 蛋白質缺乏
2. 久坐久站
3. 飲食太重口味
4. 水喝太少
是的，你沒看錯，水喝太少也是會造成水腫的原因之一呀！
因為攝取的水份不足，身體會自然的想把水份鎖住以維持良好的運作，而導致水腫現象。其實水份如果正常補充，身體則不用留住這麼多水份，也能減少水腫的問題發生喔！
另外，喝進身體的水，是由腎臟來做處理，雖然前面告訴你，要多喝水，但切記不要一次快速的補充過多水量，這會讓腎臟來不及處理，而誤以為需要排水，導致身體無法好好吸收水份，所以喝水的時候請小口小口的喝！
