1️⃣ 自由重量：包含啞鈴、槓鈴、壺鈴等，他的阻力來源是地心引力，所以阻力的方向都是垂直向下的，操作上應該考量到阻力方向，使目標肌群刺激更大。
自由重量動作許多都屬於多關節動作，能同時訓練更多肌群，耗能也較大，且需核心肌群來固定軀幹保持穩定。
缺點因為操作較靈活、彈性、開放，所以操作上難度會較高，阻力方向單一較難針對單一肌群做訓練，如果操作不慎也容易受傷。

 2️⃣ 固定式器械：包含腿推機、胸推機、划船機等，相對於自由重量，會因設計角度改變阻力方向，它的好處是都有固定軌跡，操作上更能針對目標肌群訓練；如果是剛康復的患者，也可以更安全的復健增加肌力。
健美式訓練會需要更多的角度來雕碩各個肌肉的線條，這時固定式器械就是較好的選擇，且器械能幫住穩定關節，孤立肌肉效果較好，能在不同的角度讓肌肉得到較大的刺激。
同時如果最後要把肌肉榨乾做到力竭，也是比較安全的選擇。

缺點因爲固定式的軌道，所以不同身材比例的人有時會沒辦法抓到最適合自己的角度；如果第一次操作沒人指導，搞不懂動作細節、肌肉發力順序，不僅感受度差，也是容易受傷，別的肌肉代償，使訓練效果打折，反而愈練愈多問題。

3️⃣「自由重量」及「固定式器材」各有優缺點，沒有哪個是絕對好或壞的，單看你的訓練目標及身體狀況，來選擇適合自己的器具動作來訓練。
如有任何疑問還是需要專業教練幫忙，才能離自己的目標邁進，且減少受傷的風險。