動手不夠!有什麼工具能輔助?

 

運動後不放鬆,對於有雕塑體態需求的人其實並不是一件好事,如果想要修長的肌肉線條,適度的肌肉放鬆,才能讓我們的訓練最佳化。

什麼叫放鬆?我們又該如何開始呢?

除了瑜珈等伸展方式,還可以搭配其他輔助工具,幫助我們的肌肉達到更深層的放鬆 一

 


 

小工具1:滾筒

 

主要針對身體大肌群作放鬆,訓練的部位一次可放鬆10-15下。

 






小工具2:花生筋膜球

小小一顆筋膜球,方便攜帶,又同時可以達到放鬆的效果,可針對小部位的痛點以及肌群作放鬆。可以將球放在地板或是牆面,放鬆後頸以及背部肌群,改善肩頸痠痛的症狀。


小工具3:按摩槍

 

近來,按摩槍越來越受到各個年齡層歡迎,主要是透過震波傳達到筋膜以及深層肌肉,可以提升下一次的運動表現。相較於手動按摩,可能只能按到淺層部位,按摩槍的力道就相當足夠,而按摩的肌群也可同時包含滾筒所針對的大肌群,以及花生球所針對的小肌群!


按摩槍也有不適宜使用的部位,例如動脈、胸腔、關節處、腋下等神經、淋巴較多的部位都不能使用。

 


最後,所有的按摩方式都不適合過長,力道也不宜過大,否則可能導致發炎而造成反效果,當有拉傷、扭傷的跡象時,也不建議按摩!還是快去看醫生,才能從根本解決問題!


關於按摩槍 一
 
你的按摩槍是不是較為笨重,不方便隨時攜帶?
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活動至2021年2月28日止

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